«Найди свой антистресс»
Приглашаем Вас принять участие в мероприятии, приуроченном к Всемирному дню психического здоровья (10 октября)
– создать свой коллаж «Мой антистресс»
Для этого Вам предлагается в ознакомиться с информационным материалом «Найди свой антистресс» (размещен: указать место размещения) и выбрать те 3-4 способа снижения уровня психологического стресса, которые Вы используете или предполагаете использовать в ближайшее время, и, сделав коллаж из изображений и/или фотографий, разместить его в период с 9 по 15 октября на стенде с названием мероприятия «Коллаж «Мой антистресс» (расположен: указать место расположения) в Уголке здоровья, или на одном из своих аккаунтов, используя хештег #коллажантистресс.
- Ссылка на регистрацию на информационном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации Takzdorovo.ru: https://www.takzdorovo.ru/
- Ссылка на информационный материал « 5 шагов к улучшению психического здоровья»: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/psikhicheskoe-zdorove/
Коллаж «Мой антистресс»
Методический материал для проведения мероприятия по вопросам саморегуляции психоэмоционального состояния, с целью предупреждения негативного стресса и укрепления психического здоровья[1]
Цель: повышение мотивации населения к предупреждению негативного стресса и развитию ресурсов стрессоустойчивости.
Целевая аудитория: разновозрастная, от 14 лет.
Количество участников: не ограничено.
Организатор, кадровое обеспечение: администрация муниципалитета или руководство организаций; специалисты, ответственные за популяризацию здорового образа жизни, в том числе, сохранение психического здоровья, амбассадоры и волонтеры ЗОЖ.
Материально-техническое оснащение: флипчарт/стенд с надписью «Коллаж «Мой антистресс», удобный для оперативного размещения текущей информации Уголке здоровья (предусмотреть материалы для крепления информации (канцелярские иголки, кнопки, клейкая масса), или в месте наибольшей видимости и проходимости.
Место проведения: организации, интернет.
Ход мероприятия
Участникам мероприятия предлагается в определенное организатором время ознакомиться с информационным материалом «Найди свой антистресс» (Приложение 1)[2] и выбрать 3-4 способа снижения уровня психологического стресса, которые они использует или предполагают использовать в ближайшее время, и, сделав коллаж из изображений и/или фотографий, разместить его на стенде с названием мероприятия «Коллаж «Мой антистресс» в Уголке здоровья в организации, или на одном из своих аккаунтов, используя хештег #коллажантистресс. Пример готового коллажа из 9 изображений в Приложении 2. Форма приглашения к участию в Приложении 3.
Наиболее активных участников организатор может поощрить специальными призами: антистресс-мячи, антистресс-массажеры, предметы спортивного инвентаря, абонементы на посещение сеансов релаксации в комнате психоэмоциональной разгрузки, тренингов развития стрессоустойчивости и пр.
В течение дня человек испытывает напряжение в ответ на текущие события (опоздание на работу, конфликт в семье, потеря денег, новое задание на работе, болезнь и прочие). Состояние психофизиологического напряжения, которое возникает в ответ на ситуации и события жизни называется стрессом. Он помогает адаптироваться к ситуациям, которые воспринимаются как опасные и неопределенные. При этом, реакции на события, которые могут восприниматься как хорошие (например, повышение на работе), к которым человеку необходимо приспосабливаться, и как плохие (например, потеря крупной денежной суммы), к чему тоже приходится адаптироваться, физиологически выражаются одинаково, напряжением. Важно войти в нейтральное психологическое состояние: снять физическое и эмоциональное напряжение, справиться с негативными эмоциями, справиться, это не значит подавить их, а перенаправить энергию в безопасное и позитивное русло, и найти ресурсы для разрешения ситуации. Если ситуация успешно разрешена, то человек испытывает позитивные эмоции, подъем энергии. Если ситуацию, вызывающую напряжение, не удается разрешить, или адаптироваться к ней длительное время, а также, если состояние напряжения кратковременно, но возникает довольно часто, стресс становится затяжным.
На фоне затяжного стресса могут развиваться тяжелые заболевания. Можно ли повлиять на уровень стресса и предупредить состояние затяжного стресса?
Вот некоторые из способов снижения стрессового напряжения:
– аутогенная тренировка,
– дыхательная гимнастика,
–самовнушение,
– хобби,
– музыка,
– физические упражнения,
– психотерапия,
– массаж,
– прогулки на природе,
– общение с домашними животными,
– дружеское общение,
– здоровый сон,
– правильное питание,
– физические нагрузки,
– баня,
– чтение книги,
– спорт,
– иглоукалывание,
– медитация,
– визуализация,
–танцы,
– командные спортивные игры,
– водные процедуры,
– закаливание,
– оптимизм, видение положительного в любых ситуациях,
– фитотерапия,
– майндфулнес (осознанность происходящего, жизнь «здесь и сейчас»),
– дыхательные техники, в том числе, диафрагмальное дыхание,
– управление мыслями, сосредоточение на позитивных событиях,
– анализ ситуации, вызывающей стресс, изменение поведения,
– другое.
Многие люди обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но тем не менее, впадают в состояние затяжного стресса, которое пагубно влияет на психическое и физическое здоровье. Это может быть связано с тем, что в большинстве случаев методы нейтрализации стресса применяются спонтанно и необдуманно, а в результате — с низкой эффективностью. Задача состоит в том, чтобы выбрать те, которые отвечали бы Вашим индивидуальным особенностям, реальным условиям и уровню стресса. Так, например, при высоком уровне стресса и ярко выраженных признаках затяжного стресса: нарушение сна и аппетита; физическая слабость, головные боли; постоянная усталость, апатия; проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительных процессов; нервозность, суетливость, желание все контролировать; невозможность расслабиться; тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище; снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов; других проявлений, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту. Вместе с тем, с целью предупреждения развития подобного состояния, важно систематически применять способы снижения напряжения, вызванного стрессом.
Безусловно, полезным будет анализировать свои проявления (мысли, эмоции, действия, чувства, поведение) при стрессе и находить ресурсы (внутренние и внешние), которые помогают преодолевать ситуацию, адаптироваться к ней наилучшим способом. Это поможет найти индивидуальные способы снижения стрессового напряжения.
